هفته نامه زندگي مثبت - ترجمه مونا ضرغام: «باز وضعيت زندگيش بحراني شده و بازم طبق معمول استرس گرفته!» اين عبارت براي شما هم حتما آشناست. با فشارهايي كه روزانه در اثر شغلمان، روابطمان و وضعيت مالي مان بر ما تحميل مي شود، هيچ تعجبي ندارد كه دچار استرس شويم. همه ما هنگام وقوع بحران هاي زندگي و در وضعيت هاي پرفشار دچار استرس مي شويم. اين در حالي است كه تنها بعضي از ما راه هاي از بين بردن استرس و رسيدن به آرامش در وضعيت بحراني را مي دانيم. اگر مي خواهيد بدانيد در وضعيت استرس زا چگونه مي توانيد به آرامش برسيد، توصيه ما اين است كه مطلب زير از دست ندهيد.


تفاوتي نمي كنيد تنيس، واليبال يا بدمينتون؛ ورزش را فراموش نكنيد

باوركردني نيست كه ورزش چقدر مي تواند در رسيدن به آرامش و راحتي افراد تاثير بگذارد. پس فراموش نكنيد هر روز ورزش كنيد، اما اينكه چه ورزش هايي بهتر است موضوعي است كه در چند خط به آن پرداخته ايم.

- با دوستانتان براي واليبال، تنيس و بدمينتون بازي كردن چند بار در هفته قرار بگذاريد.

- به شنا و وزنه برداري در باشگاه هاي ورزشي محلتان بپردازيد.

- ورزش ايروبيك و زومبا را كه همراه با موسيقي است هرگز از دست ندهيد.

- از دي وي دي هاي آموزش يوگا استفاده كنيد. مي توانيد حركت هاي يوگا را با دوستانتان تمرين كنيد تا ببينيد چه كسي اين حركت ها را سريع تر انجام مي دهد.

- اسكيت سواري در پارك را فراموش نكنيد.

- هفته اي يك بار فوتبال در چمن را از دست ندهيد.


قبل از خوردن يا آشاميدن فكر كنيد

از آنجايي كه اكثر اشخاص وقت كمي دارند، بيشتر تمايل دارند نوشيدني هاي انرژي زا بنوشند. ممكن است اين نوشيدني ها در كوتاه مدت مفيد باشند، اما به خاطر بسپاريد مصرف بيش از حد كافئين و شكر شما را عصبي مي كند. بهترين راه براي غلبه بر وضعيت استرس آور و رسيدن به آرامش، تغذيه منظم و رژيم غذايي سرشار از پروتئين، ميوه و سبزي هاست. مواد غذايي سالم شامل آجيل، سيب، موز و هويج مي شود بنابراين حتي اگر وقتي كافي هم نداشته باشيد، مي توانيد اين مواد غذايي مصرف كنيد.

ساير تكنيك هاي مفيد

كنار ورزش و تغذيه مناسب، تكنيك هاي ذيل را هم فراموش نكنيد:

- تكنيك هاي تنفس عميق را از ياد نبريد.

- از حركت هاي چرخشي گردن و شانه ها استفاده كنيد.

- در حالي كه به موسيقي مورد علاقه تان گوش مي دهيد، پاهايتان را در آب گرم فرو كنيد.

- از تشك برقي براي آرامش عضلاتتان استفاده كنيد.

- دفتر خاطرات روزانه داشته باشيد تا عواطف و احساس هايتان را ثبت كنيد.

- وقتي از موضوعي ناراحت يا عصباني هستيد، آن را يادداشت كنيد و سپس دور بيندازيد. اين كار مي تواند شما را به طور نمادين از راحتي تان دور كند.