توصيه هاي ارگونومي به كاربران كامپيوتر

توصيه هاي ارگونومي به كاربران كامپيوتر

مجموعه: درمان با ورزش

توصيه هاي ارگونومي به كاربران كامپيوتر
در صورتي كه انجام هر كدام از حركات باعث ايجاد درد قابل توجه گردن يا شانه و انتشار آن به دست يا سينه شما شده با پزشك خود مشاوره نمائيد.
اين حركات به گونه اي هستند كه به راحتي  در محل كار شما نيز قابل انجام هستند، براي بدست آوردن نتيجه ي بهتر سعي كنيد روزي چند بار آن ها را انجام دهيد.

الف – حركات كششي
در حالي كه رو به جلو نگاه مي كنيد ابتدا به آرامي سر خود را به سمت جلو خم كنيد.به طوري كه چانه شما به سينه تان نزديك شود و چشم­هايتان به زمين نگاه كند. سپس به آرامي سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه كنيد.
در حالي كه سر در وضعيت معمولي قرار دارد ابتدا سر وگردن را به سمت راست حركت دهيد، به گونه اي كه بدون حركت شانه گوش راست به شانه همين طرف نزديك شود، سپس به آرامي سر را به وضعيت اول برگردانده همين حركت را به سمت مقابل تكرار كنيد.
در حالي كه سر در وضعيت معمولي قرار دارد به آرامي سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانيد. به طوري كه ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببينيد.

براي انجام حركات شانه،  ابتدا دست ها را به سمت جلو بكشيد و سپس به آرامي دست ها را به سمت بالاي سر ببريد و پس از ده ثانيه به حالت اول بر گردانيد. همين حركت را ده مرتبه تكرار كنيد. سپس دست ها را به دو طرف بدن كشيده و باز هم سعي كنيد به آرامي آنها را به سمت بالاي سر ببريد ( ده مرتبه )، در حركت بعدي دست­هايتان راكاملا به سمت جلو بكشيد ( مثل حركت اول شانه ) سپس به آرامي آن­ ها را حول محور شانه به چرخانيد( عقب و  جلو، هر كدام ده بار ).

درآخر حركات، زير را حتما انجام دهيد.
ب - نرمش هاي قدرتي
در اين چند تمرين سعي مي شود با ايجاد مقاومت در مقابل نيروي وارده با دست، قدرت عضلات گردن را افزايش دهيم مدت اين تمرين حدود 20 ثانيه براي هر حركت خواهد بود. توجه داشته باشيد كه ميزان نيروي وارده با دست به گردن و به عكس بايد در حد متوسط باشد.

در حقيقت بايد با فشار دست از حركت گردن جلوگيري كنيم در تمرين آخر، انگشتان دو دست را دريكديگر قفل كرده، پشت سر خود قرار دهيد حالا سعي كنيد آرنج­هاي خود را به عقب برده و به ديوار پشت سر نزديك كنيد.
پيشنهاد مي كنيم اين جملات را زير شيشه ي ميز كارتان بگذاريد. تا هيچ وقت توصيه­ مهم آن را از ياد نبريد! درست بنشينيم و درست كار كنيم.
منبع : tebna.ir