كمال گرايي افراطي

كمال گرايي افراطي

مجموعه: مشاوره خانواده

آيا كاري را كه انجام مي دهيد بايد كامل و بي عيب و نقص باشد؟ و به خودتان و ديگران خيلي سخت مي گيريد ؟ شايد شما هم دچار كمال گرايي افراطي شديد!

اكثر ما راهِ رسيدن به مطلوب را گم كرده ايم و بسياري از ما نيز تسليم شده يم و هيچ تلاشي براي رسيدن به آن كمال مطلوب نمي كنيم. اما كمال گرايان با ايماني كه به كمال مطلق دارند، خاطر نشان مي كنند كه همه چيز مي تواند خيلي بهتر از آن چه هست ، باشد.

اما كمال گرايي افراطي يعني بي وقفه به دنبال هدفي مبهم دويدن و هميشه به دنبال بهترين ها بودن. اگر اين افراد به دنبال زندگي واقعي نباشند، تقاضاهاي بي پايان و راه حل هاي ناقص و موقتي شان ، هم خودشان را و هم ديگران را خسته مي كند و سرانجام از پا مي اندازد.
 
ويژگي هاي شخصيتي افراد كمال گرا
 
معيارهايشان بسيار سطح بالاست
معتقدند كه همه چيز بايد كامل و بي نقص باشد، به خودشان و ديگران سخت مي گيرند. فرقي نمي كند كه چه كار مي كنند. آشپزي ، ورزش يا كار . مهم اين است كه بايد آن را كامل و بدون كوچك ترين نقصي انجام دهند و اگر كمي كار ايراد داشته باشد احساس مي كنند شكست خورده اند. بنابراين هميشه فقط كارهايي را انجام مي دهند كه در آن مهارت دارند و دايره فعاليت هايشان محدود مي شود.

اين افراد اغلب زمينه اي خاص را براي رسيدن به حد مطلوب انتخاب مي كنند . مثلا بعضي از آن ها كمال گرايي را بر روي خانه ، همسر و فرزندانشان منعكس مي كنند و دسته ديگر بسيار مشكل پسند و ايرادگيرند و مي خواهند تمام كارها و وسائلشان بي نقص باشد: روابطشان، شغلشان، لباس هايشان ، جعبه ابزارشان و ماشينشان و ...
 
كمتر كسي به حد مطلوب آن ها مي رسد
براي آن ها هيچ كس آن طور كه بايد نيست.كمال گرايان هميشه قادرند به اندازه كافي از ديگران اشكال بگيرند، فرقي نمي كند كه طرف چه كسي باشد مهم اين است آن طور كه بايد نيست.
 
جذب كساني مي شوند كه بالقوه كمال گرا هستند
معمولا به سراغ كساني مي روند كه توانايي كمال گرا شدن را داشته باشند. اكثر كمال گرايان طرح به كمال رساندن همسر را دارند.
 
گرايش به ناراحتي و افسردگي دارند
به جاي اين كه از امكاناتي كه دارند لذت ببرند، غصه مي خورند كه چرا در زندگي به حد مطلوب خود نمي رسند و اين امر باعث مي شود كه هميشه تا حدي افسرده باشند.

چرا كمال گرا مي شوند؟
اكثر اين افراد داراي والديني هستند كه يكي كمال گراست و ديگري انساني مهار نشدني. براي مثال: معتاد به مواد مخدر. نتيجه رفتارهاي چنين والدين آشفته اي اين است كه دوران كودكي آن ها بسيار آشفته و بي نظم است و آن ها نيز به سوي كمال گرايي قدم بر مي دارند و تلاش مي كنند قسمت هايي از زندگي آشفته خود را به حد بسيار بالا و مطلوبي برسانند.

همه كمال گرايان داراي والديني كمال گرا نيستند . اكثر آن ها مجبورند در دوران كودكي نقش انساني بزرگ و جاافتاده را ايفا كنند. اين موضوع با مرگ يكي از والدين يا جدايي آن ها از يكديگر ، اعتياد آن ها ، توجه بيش از حدشان به كارهاي خارج از خانه و مبتلا شدن به بيماري هاي رواني رخ مي دهد و كودكان مجبورند جاي اين والدين را پر كنند.

فرق نمي كند كه كودك درگير كدام يك از موارد ذكر شده باشد ، مهم اين است كه او حس مي كند بايد فضاي خالي موجود را پر كند و مجبور مي شود در سنين كودكي نقش انساني بزرگ تر را بازي كند.
 
بايد بياموزند و به تعادل برسند
بايد بدانند كه همه انسان ها ناقص اند و اين امر شامل آن ها نيز مي شود. فرقي نمي كند كه چه قدر تلاش مي كنيد تا همه چيز را مرتب كنيد و به فكر همه كارها باشيد ، ديگران نمي توانند كامل باشند و شما فقط مسئول اعمال خودتان هستيد. به جاي اين كه به روابط خود به چشم طرح و پروژه و تعداد زيادي مسئوليت نگاه كنيد مي توانيد از آن ها لذت ببريد.
 
معيارهاي خود را تغيير دهيد
كمال گرايان تمايل شديدي به گسترش موضوع دارند و از كاه، كوه مي سازند. با تكرار اين جمله كه ( هر كسي حق دارد اشتباه كند) موضوع را به مشكلي بزرگ تبديل نكنيد. از آن جايي كه كمال گرايان دوست دارند كارها را كنترل كنند ، اجازه دهيد كه يك سري كارها را همسرتان انجام دهد و كمي رها شويد.
 
با قدرداني كردن به جنبه هاي مثبت رابطه توجه كنيد
شما نمي توانيد هم كسي را دوست داشته باشيد و هم در تمام لحظه ها از او ايراد بگيريد. به منظور پذيرفتن رفتارهاي طرف مقابلتان و بالا بردن توانايي عشق ورزيدن در خود ، سعي كنيد از او قدرداني كنيد و توجه بيشتري به خوبي هاي همسرتان داشته باشيد.

كمال گرايان خيلي راحت از ديگران گله مي كنند " اون كار رو انجام ندادي" " هيچ وقت نمي توني ..." ، در كنار گله كردن ديگران را تشويق و از آن ها قدرداني كنيد. مثلا يك بار كه همسرتان سر قرار دير مي آيد و شما از دستش گله مي كنيد ، به خاطر بياوريد كه او هميشه چه قدر در نظرتان زيبا جلوه مي كند و چه قدر از داشتنش خوشبختيد. بايد بدانيد كه هيچ كس كامل نيست و اشتباه كردن امري اجتناب ناپذير است.
 
ديد مثبت خود را تقويت كنيد
براي تمرين رهايي از كمال گرايي ، در پايان روز فهرستي از مواردي كه شما را خوشحال كرده و باعث شده تا قدرداني كنيد ، تهيه كنيد. اكثر كمال گرايان در پايان روز فقط به نقص ها و اشتباه ها فكر مي كنند . براي مثال كارهايي را كه خود و كارمندانشان درست انجام نداده اند، چه طور شد كه نتوانستند از پسِ فلان موضوع برآيند، چرا رئيس ، همسر يا فرزندانشان فلان كار را ناتمام گذاشته اند و يا دنيا چه عيب هايي دارد. تمامي اين موارد باعث به وجود آمدن حس منفي در شما مي شود.
 
به قدرت خدا ايمان داشته باشيد
فقط خدا بزرگ است و قادر به انجام كامل و بي نقص همه امور است. پس بايد مسئوليت پذيري را كنار بگذاريد و تسليم قدرتي بالاتر از خود شويد. حضور خداوند را در زندگي خود لمس كنيد. در زندگي امنيتي وجود دارد كه مي توانيد آن را به دست آوريد اما وقتي قادر به داشتن آن هستيد كه به قدرتي برتر ( خداوند) ايمان بياوريد.
منبع:تبيان