وب سايت فارنت - محمد كاملان: اين روزها همه از فشار استرس ناشي از حجم زياد كارهاي روزانه گِله دارند؛ اما متاسفانه شاهد هستيم كه روز به روز حجم اين كارها بيشتر مي‌شود و به هيچ وجه نيز نمي‌توان از زير بار سنگين مسئوليت‌هاي زندگي شانه خالي كرد تا استرس كمتري ايجاد شود.

 اين امر نتيجه‌اي به غير از تلنبار شدن استرس ناشي از دغدغه‌هاي روزمره براي ما ندارد، به همين منظور بر آن شديم تا مروري بر تكنيك‌هايي داشته باشيم كه با به كار گرفتن آنها مي‌توان در ده دقيقه و حتي كمتر ميزان فشار استرس وارده را كاهش داد.

شهر نشيني مزيت‌هاي زيادي دارد اما در كنار تمام اين مزيت‌ها، آلودگي هوا و ترافيك به همراه فشار ناشي از كار زياد، باعث شده تا استرس به زندگي روزمره راه پيدا كند.

 مسافرت يا ماساژ را مي‌توان از راه‌هاي موثر بر طرف نمودن استرس دانست اما فشار كار روزمره اجازه نمي‌دهد كه كار و زندگي را رها كرده و وقت و بي‌وقت به مسافرت برويم يا مجبور به پرداخت هزينه‌هاي گزاف سالن‌هاي ماساژ باشيم.

خوشبختانه تمرين‌هايي وجود دارد كه با انجام دادن آنها مي‌توان به راحتي از شر استرس‌هاي وارده خلاص شد و از طرف ديگر هيچ‌ هزينه‌اي نيز لازم نيست صرف آن‌ها كنيد. براي به كارگيري اين تكنيك‌ها حتي به تجهيزات مختلف نيز نياز نداريد و كافي است تنها از ريه‌هاي خود كمك بگيريد.

 جالب است بدانيد استرس به راحتي مي‌تواند منجر به بيماري‌هاي قلبي و سكته شود، مشكلات گردش خود و اعتياد نيز از مواردي ديگري است كه استرس يكي از بزرگترين دلايل بروز آنهاست.

با توجه به مواردي كه ذكر شد پيشنهاد مي‌كنيم تا انتهاي اين متن با ما باشيد و روش‌هاي كاهش استرس را به دقت مطالعه كنيد.

۱. تكنيك نفس كشيدن مساوي يا Sama Vritti
در بين ۴ نكته‌اي كه در اينجا به آنها خواهيم پرداخت، تكنيك نفس كشيدن مساوي راحت‌ترين شيوه براي كاهش استرس است. زماني كه احساس كرديد استرس شديدي داريد كافي است تا چهار مرتبه پشت سر هم نفس كوتاه و بريده بكشيد و سپس به همان صورت از طريق بيني بازدم داشته باشيد.

اين فعاليت به دوام و ثبات نفس كشيدن شما كمك مي‌كند. اگر اين تكنيك را براي مدتي انجام دهيد به راحتي به آن عادت مي‌كنيد و در مراحل بعدي پيشنهاد مي‌شود حتي ميزان نفس كشيدن پشت سر هم خود را از ۴ مرتبه به ۶ يا ۸ مرتبه افزايش دهيد،‌توجه داشته باشيد كه اين فرآيند براي كاهش استرس شما است و به هيچ وجه با خود براي نفس كشيدن بيشتر مسابقه نداشته باشيد.

تكنيك نفس‌كشيدن مساوي به كاهش استرس به خصوص در شرايط قبل از رفتن به رختخواب و زماني كه قصد داريد به ذهن و بدن خود استراحت بدهيد كمك بسزايي مي‌كند.

۲. تكنيك نفس كشيدن شكمي

براي انجام اين تكنيك يك دست را روي سينه قرار دهيد و با دست ديگر ناحيه شكمي را لمس كنيد. سپس نفس عميقي از طريق بيني خود كشيده و همزمان، باز شدنِ ريه‌ها را براي ورود هوا احساس كنيد. اين تمرين را شش تا ده بار در هر دقيقه به مدت ۱۰ دقيقه انجام دهيد. پيشنهاد مي‌شود قبل از اينكه به محيط‌هاي استرس زا نظير سالن امتحان و ملاقات‌هاي تجاري وارد مي‌شويد از از تنفس شكمي غافل نشويد.

۳.  تكنيك نفس كشيدن جمجمه درخشان يا Kapalabhati

براي رهايي از استرس با اين تكنيك نفسي طولاني و آهسته بكشيد سپس به سرعت سعي كنيد از قسمت بالايي شكم بازدم داشته باشيد. اين شيوه نفس كشيدن را ادامه دهيد تا زماني كه احساس كرديد با آن مشكلي نداريد، سپس چرخه اين تكنيك را بيشتر كنيد و سعي داشته باشيد ۱۰ بار به اين حالت نفس بكشيد.

۴. تكنيك نفس كشيدن جايگزين بيني يا Nadi Shodhana

شايد بتوان گفت آخرين تكنيكي كه در اين بحث به آن مي‌پردازيم موثرترين آنها نيز هست، گفته مي‌شود كه اين تكنيك باعث مي‌شود دو قسمت مغز به يكديگر متصل شده و آرامش و تعادل كاملي را براي شما به ارمغان بياورد.

براي انجام اين تكنيك يكي از سوراخ‌هاي بيني خود را با انگشت بگيريد، سپس از سوراخ ديگر نفس عميقي بكشيد و در بازدم جاي انگشت خود را عوض كرده و از سوراخ ديگر بيني كه تاكنون بسته بوده بازدم انجام دهيد.

اين فرآيند را تكرار كنيد و سعي داشته باشيد جاي انگشت خود را عوض كنيد تا در هر نفس كشيدن سوراخ‌هاي بيني هركدام به نوبت دم و بازدم داشته باشند.

پيشنهاد مي‌كنيم اگر كار دشواري پيش رو داريد و براي انجام دادن آن نياز به تمركز زيادي حس مي‌كنيد حتما اين روش نفس كشيدن را انجام دهيد.

 ذكر اين نكته نيز لازم به نظر مي‌رسد كه در ابتدا ممكن است با اين روش احساس راحتي نكنيد اما مطمئن باشيد نتيجه‌ بسيار مثبتي را تجربه خواهيد كرد. ايجاد تعادل ميان ذهن و بدن و در نتيجه رها شدن از زير فشار‌ استرس مي‌توان از نتايج اين شيوه تفس ذكر كرد.

همان‌گونه كه در ابتدا نيز ذكر شد،‌براي رها شدن از استرس‌هاي روزمره به راحتي و در ظرف چند دقيقه با انجام اين تكنيك‌ها به آرامش مي‌رسيد.

ناگفته نماند كه استرس به خودي خود معلول است و علت هميشه در جاي ديگري پنهان شده است، بنابر اين از انجام ساير روش‌هاي مناسب و كم هزينه براي رها شدن از فشار استرس غافل نشويد،‌

براي مثال يوگا راه‌ بسيار مناسبي جهت مقابله با استرس و رسيدن به آرامش است، بودن در كنار خانواده،‌ غذا پختن، رسيدن به گل و گياه، ‌مطالعه و حتي خريد كردن از مواردي هستند كه به كاهش استرس كمك مي‌كنند.

 سعي كنيد روش‌هاي نفس كشيدن را كه در بالا ذكر شد در برنامه روزانه خود قرار دهيد، اين تكنيك‌ها در كنار كمك به كاهش استرس باعث حفظ سلامتي ريه‌ها نيز مي‌شوند.