با اين روشها شكم خود را كوچك كنيد

با اين روشها شكم خود را كوچك كنيد

مجموعه: زيبايي اندام

براي مقابله با چربي‌هاي قسمت تحتاني شكم نياز به مكمل داريد

با اين روشها شكم خود را كوچك كنيد
معمولاً قسمت پايين شكم افتاده‌تر و حاوي چربي بيشتري است كه اجازه نمي‌دهد دگمه‌ي شلوار بسته شود. اگر مي‌خواهيد در سال جديد اين قسمت از بدن را كوچك‌تر كنيد بايد به فكر رژيم مناسب، ورزش، مصرف مكمل و غيره باشيد. در اين مطلب چند راه‌حل موثر براي لاغر كردن شكم داريم. لطفاً با ما همراه باشيد.

• از مصرف مواد غذايي نفاخ بپرهيزيد
اگر احساس مي‌كنيد كه شكمتان بزرگ شده است و كمربند اذيتتان مي‌كند ممكن است در نتيجه‌ي جمع شدن هواي بيش از اندازه در روده‌ها باشد. براي كاهش تشكيل هواي زياد در اين بخش و صاف‌تر شدن شكم بايد از مصرف مواد غذايي حاوي قندهاي غيرقابل‌هضم بپرهيزيد. توصيه مي‌كنيم مصرف كلم‌ها مانند كلم‌برگ، گل‌كلم، بروكلي، پياز، نخود، خيار، حبوباتي مانند عدس، لوبيا قرمز و غيره را كاهش دهيد. از نوشيدن آب گازدار، نوشابه‌ها و تمام نوشيدني‌هاي گازدار ديگر بپرهيزيد. تا حد امكان از جويدن آدامس بدون قند نيز خودداري كنيد؛ چون حاوي شيرين‌كننده‌هايي هستند كه در لوله‌ي گوارش تخمير مي‌شوند.

• يك دوره‌ي سم‌زدايي 7 روزه
هر چه ميزان توكسين‌هاي بدن بيشتر باشد به چربي بيشتري براي ذخيره كردن آن نياز داريم. اگر ارگان‌هاي مسئول دفع ضايعات بدن اشباع‌شده باشند شروع رژيم لاغري نيز بي‌فايده خواهد بود و با وجود تلاشي كه مي‌كنيد به نتيجه نخواهيد رسيد. براي راحت شدن كار آب كردن چربي‌هاي اضافه بهتر است ابتدا يك دوره‌ي سم‌زدايي 7 روزه داشته باشيد و سپس اقدام به رژيم گرفتن بكنيد. براي اين كار توصيه‌هاي زير را به كار بگيريد:
√ صبح تخم‌مرغ تازه، ميوه‌هاي تازه و غلات رژيمي مانند جو دوسر ميل كنيد.

√ براي شام سالاد سبزيجات و روغن‌زيتون، يك پياله سوپ سبزيجات خانگي، سير و سبزيجات معطر ميل كنيد.
√ غذاي ظهر ماهي كباب شده با سالاد و چند عدد مارچوبه با روغن‌زيتون و يك برش ليموترش باشد.
√ بايد از مصرف زياد نمك بپرهيزيد. غذاهاي صنعتي مانند غذاهاي كنسروي و آماده را از برنامه‌ي غذايي‌تان حذف كنيد. در صورت گرسنگي بعد از غذا يك فنجان دم‌نوش ميل كنيد.

• محدود كردن مصرف قندهاي ساده
هيچ نوع رژيم خاصي براي لاغر كردن پايين شكم وجود ندارد. اما مي‌توان با كاهش جذب انرژي روزانه كمك زيادي به لاغري شكم و قسمت پايين آن كرد. اگر كالري دريافتي‌تان بيش از نياز واقعي‌تان باشد مازاد آن ذخيره مي‌شود. در نتيجه لازم است كه قندهاي زود جذب مانند آب‌نبات‌ها، نوشابه‌ها و آب‌ميوه‌هاي صنعتي را كاهش دهيد.

اين مواد غذايي و نوشيدني‌ها باعث سيري نمي‌شوند و انسولين را بالا مي‌برند كه باعث ذخيره‌سازي مازاد قند به‌صورت چربي مي‌شود. توصيه مي‌كنيم از كربوهيدرات‌هاي پيچيده مانند نان كامل (سبوس‌دار)، برنج، پاستاهاي تهيه شده از گندم كامل يا كينوا استفاده نماييد.

حواستان به نوع چربي‌هاي مصرفي نيز باشد. چربي‌هاي خوب مانند روغن‌هاي گياهي آن‌هم به ميزان معقول را انتخاب كنيد. از مصرف غذاهاي سرخ‌كردني كه با روغن‌هاي حيواني آماده مي‌شوند بپرهيزيد. چربي‌هاي حيواني مانند خامه، كره، لبنيات پرچرب و غيره را نيز محدودتر كنيد.

با كاهش جذب انرژي روزانه كمك زيادي به لاغري شكم و قسمت پايين آن كرد

  • روغن ماهي را از دست ندهيد
براي مقابله با چربي‌هاي جمع شده در قسمت تحتاني شكم نياز به مكمل نيز داريد. اين مكمل‌ها به ايجاد تعادل در هورمون‌ها (كه باعث ذخيره‌سازي چربي‌ها و حتي مانع از آب شدن آن‌ها مي‌شوند) كمك مي‌كنند. نتايج پژوهش‌ها نشان مي‌دهد كه مصرف كپسول‌هاي روغن ماهي (300 ميلي‌گرم روغن ماهي خالص) مانع از ذخيره‌سازي چربي‌ها مي‌شود.
علاوه بر اين محققان معتقدند كه مصرف روزانه يك قرص مولتي‌ويتامين حاوي ويتامين B و منيزيم نيز موثر است. مصرف اين مكمل‌ها نيز به ايجاد تعادل در عملكرد غدد فوق كليوي و حذف چربي‌ها كمك مي‌كنند.

• خواب كافي مانع از ذخيره‌سازي چربي‌ها مي‌شود
داشتن شكمي بزرگ، شل و نفخ‌كرده باعث آزار همه مي‌شود. توجه داشته باشيد كه استرس نه‌تنها از درون بدنتان را به هم مي‌ريزد روي ظاهرتان نيز تأثير دارد. بايد بدانيد كه در طول يك دوره نگراني و استرس طولاني، بدن هورمون زيادي براي مقابله با اين استرس توليد مي‌كند. اين هورمون كورتيزول نام دارد كه در طولاني‌مدت مي‌تواند روند پيري و ذخيره‌سازي چربي‌ها در دور شكم را سرعت بدهد. كم‌خوابي حتي به‌اندازه‌ي يك ساعت، باعث افزايش استرس و احساس ريزه‌خواري مي‌شود. براي ممانعت از افزايش بيهوده‌ي ميزان كورتيزول بدن لازم است كه هر شب 8 ساعت بخوابيد.

• تمرين‌هايي براي تقويت قسمت پايين شكم
معمولاً نتيجه‌ي ورزش‌هاي انجام شده براي كوچك كردن شكم در قسمت بالاي شكم به‌سرعت خود را نشان مي‌دهد. مشكل در قسمت پايين شكم است كه به‌سختي لاغر مي‌شود. اين مسئله نيز كاملاً طبيعي است. اين قسمت به‌سختي عضله مي‌شود. اگر ورزش و تمرين‌هاي مناسبي انجام ندهيد احتمال اينكه چربي اين قسمت آب نشود و حتي بيشتر نيز بشود زياد است. توصيه مي‌كنيم تمرين ساده‌ي زير را دو تا سه مرتبه در هفته انجام دهيد:
تمرين شماره‌ي 1
به پشت بخوابيد و دست‌ها را پشت گردن قرار دهيد. زانوي چپ را به سمت قفسه‌ي سينه جمع كنيد و پاي راست را بدون قرار دادن روي زمين صاف باز كنيد. سپس زانوي راست را داخل شكم جمع كنيد و پاي چپ را صاف كنيد. نبايد پاي مخالف روي زمين گذاشته شود. اين حركت را 15 تا 20 مرتبه انجام دهيد.

تمرين شماره‌ي 2
روي يك نيمكت دراز بكشيد و قسمت بالاي نيمكت را با دست‌ها بگيريد. ران‌ها بايد روي نيمكت و كف پاها روي زمين قرار بگيريد. پاها را بالا بياوريد و سپس به حالت اول برگرديد. اين كار را 15 تا 20 مرتبه تكرار كنيد.

منبع : tebyan.net