پيشگيري مي خواهيد عضله پايتان نگيرد؟

مي خواهيد عضله پايتان نگيرد؟

مجموعه: پيشگيري بهتر از درمان

مي خواهيد عضله پايتان نگيرد؟
براي همه ما پيش مي آيد كه در حين راه رفتن يا حتي در خواب، دچار گرفتگي عضله پا و بويژه ساق پا شويم. اين كرامپ ها خطري جدي محسوب نمي شوند، اما مي توانند چند روزي مايه ي عذاب ما شوند. البته در صورت بروز مكرر آن لازم است كه مورد بررسي دقيق تر پزشكي قرار بگيرند. در اين مطلب چند توصيه براي مقابله با اين مشكل داريم. لطفا با ما همراه باشيد.

كرامپ يا گرفتگي عضلاني شامل انقباض هاي عضلاني ناگهاني و دردناك است كه در طول انجام فعاليت بدني و حتي در حين استراحت بروز كرده و بيشتر ران و پشت ساق پا را درگير مي كند.اين مشكل اغلب بعد از انجام يك فعاليت بدني كه بدون گرم كردن بدن انجام مي شود بروز مي كند و عدم مصرف آب و مواد معدني (كلسيم، منيزيم، پتاسيم و غيره) كافي نيز در بروز آن نقش مهمي دارند.
البته نبايد از تجمع سموم در بدن و همچنين گردش خون نامناسب غافل شد. زماني كه عضلات منقبض مي شوند، تبادلات املاح معدني اتفاق مي افتد.اختلال در روند اين تبادلات و همچنين افزايش اسيدلاكتيك و سموم در عضلات باعث خشكي آنها شده و كرامپ ايجاد مي كنند.

از اين ها بپرهيزيد
سرما
سرما باعث كاهش جريان خون شده و عضلات را از اكسيژن كافي محروم مي كند. اين مسئله نيز باعث بروز خستگي و كرامپ هاي عضلاني مي شود. افرادي كه در آب هاي سرد شنا مي كنند، بايد بيشتر به اين مسئله دقت كنند.

گرماي مرطوب
گرماي مرطوب بويژه در بين ورزشكاران و كارگرهايي كه كارهاي سخت انجام مي دهند و البته به ميزان كافي آب نمي نوشند، باعث بروز كرامپ هاي عضلاني مي شود.

فعاليت جسمي شديد
ورزش هاي شديد و طولاني مدت نيز باعث فشار جسمي زيادي شده و گرفتگي عضلاني ايجاد مي كند.

مصرف زياد قهوه، چاي، الكل و دخانيات
زياده روي در مصرف نوشيدني هاي كافئين دار، انرژي زا، مصرف الكل و همچنين مصرف سيگار، مانع از دفع سموم بدن مي شود. تمام نوشيدني هايي كه حاوي كافئين هستند باعث كم آبي بدن شده و زمينه را براي بروز كرامپ هاي عضلاني مهيا مي سازند.

مصرف برخي داروها
مصرف داروهايي مانند داروهاي ضدكلسترول، ضد آسم، ديورتيك ها(ادرار آور)، ملين ها و داروهاي ضدسرطان باعث گرفتگي و كرامپ هاي عضلاني مي شوند.

مواد غذايي ضد كرامپ را دريابيد
- زماني كه دچار مشكل گرفتگي عضلاني مي شويد، به سراغ مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم مانند سبزيجات سبز، كاكائوي سياه، غلات و حبوباتي مانند عدس برويد.
- از مصرف نوشيدني هاي سالم مانند آبميوه هاي طبيعي غافل نشويد، چون باعث دفع سموم بدن مي شوند.
- براي پيشگيري و همچنين مقابله با اين مشكل، عسل را وارد برنامه ي روزانه ي خود كنيد.
- شما به مواد معدني بيشتري نياز داريد. پس مصرف مواد غذايي حاوي كلسيم و پتاسيم مانند محصولات لبني، زردآلوي خشك و همچنين موز و غيره را افزايش دهيد.
- حواستان باشد كه كم آبي بدن يكي از عوامل بروز كرامپ هاي عضلاني است. پس روزانه حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.
- حواستان باشد كه برخي مواد غذايي مانند گوشت هاي قرمز، كله پاچه و بويژه سوسيس و كالباس كه سرشار از ازت هستند اجازه نمي دهند سموم بدن به راحتي دفع شوند. در نتيجه لازم است كه از مصرف اين موادغذايي بپرهيزيد.

شب ها و گرفتگي عضلاني
اينكه در حين ورزش دچار گرفتگي و كرامپ عضلاني شويم، طبيعي به نظر مي رسد. اما در برخي موارد پيش مي آيد كه شب هنگام و در حين خواب نيز دچار اين مشكل مي شويم.
در حين استراحت، سموم تجمع يافته در خون از حركت مي افتند و مي توانند باعث بروز گرفتگي در ناحيه ي پشت ساق پا يا خود پا شوند. توجه داشته باشيد كه مشكل كرامپ هاي عضلاني مي تواند در اثر نارسايي كليوي، بارداري، روماتيسم، كمبود كلسيم، پتاسيم، منيزيم و ديابت و غيره نيز بروز كند.
براي پيشگيري از اين مشكل يك بالشت كوچك زير پايتان قرار دهيد. قبل از خواب به اندازه ي كافي آب بنوشيد. اگر مشكل حل نشد، به پزشك مراجعه كنيد.

سالمندان بيشتر در معرض كرامپ هاي عضلاني قرار مي گيرند
افراد سالمند خيلي زود و بدون دليل مشخصي، در طول روز و همچنين شب دچار كرامپ هاي عضلاني مي شوند. به عقيده متخصصان عواملي مانند كم آبي بدن باعث بروز اين مشكل مي شود. به خاطر اينكه اكثر افراد سالمند به ميزان كافي آب نمي نوشند و دچار كمبودهايي مانند كمبود پتاسيم، كلسيم و منيزيم هستند.

توجه داشته باشيد در صورت تكرار اين مشكل بهتر است به پزشك مراجعه كنيد تا از عدم وجود مشكلاتي مانند هيپوكالمي (كمبود بيش از اندازه ي پتاسيم) كه در بين افراد سالمند رايج است و يا مشكلات ديگري از قبيل نارسايي كليوي، آرتروز اندام هاي تحتاني، مشكلات روماتيسم، ديابت و غيره مطمئن شويد.

 اگر ورزش مي كنيد
* قبل و بعد از ورزش براي مدت ده دقيقه، خودتان را با چرخش تنه بكشيد.
* پاها را را از زمين بلند كرده و زانوها را خم كم كنيد.
* قبل، حين و بعد از ورزش در هر بيست دقيقه، يك جرعه آب ميل كنيد.

* به خودتان فشار نياوريد و بيش از توان تان ورزش نكنيد.
* اگر تصور مي كنيد برخي حركات ورزشي را نمي توانيد به راحتي انجام دهيد و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهيزيد.

* در انتخاب و خريد ابزارهاي ورزشي دقت كنيد. زين يا همان صندلي دوچرخه را تنظيم كنيد. صندلي هاي كوتاه و يا دسته ي كوتاه راكت باعث بروز چنين مشكلاتي مي شود.
* كفش ورزشي نامناسب و يا تنگ نيز باعث بروز گرفتگي عضلاني مي شود.
* فراموش نكنيد كه لباس ورزشي مناسب بايد شما را از سرما و رطوبت حفظ كند.
* هنگام گرم كردن بدن، خودتان را گرم نگه داريد.
منبع : tebyan.net