چگونه تمركز مغزي و حافظه را به طور طبيعي تقويت كنيم؟

چگونه تمركز مغزي و حافظه را به طور طبيعي تقويت كنيم؟

مجموعه: مشاوره خانواده

مغز سيستم اطلاعاتي مركزي بدن است

مغز انسان نيازمند به چالش كشيده شدن و تحريك براي افزايش قدرت ذهني و تمركز است. اگر اين كار را انجام ندهيد، زوال مغز آغاز مي شود. انجام بازي هاي فكري يا فراگيري مهارتي جديد مي تواند به مغز شما كمك كند.

مغز سيستم اطلاعاتي مركزي بدن است. اين اندام فوق العاده در پس زمينه به فعاليت مشغول است تا سيستم و پردازش اطلاعات را تنظيم كرده، و عملكردهاي پيجيده بدن انسان را تكميل كند. مغز تمامي اين كارها را از لحظه شكل گيري حيات و تولد انسان انجام مي دهد.

همان گونه كه سن انسان افزايش مي يابد، مغز نيز پير مي شود. افزايش سن تحليل سلول هاي مغزي را به همراه دارد و اين مساله بر فرآيند تفكر ما تاثيرگذار است. خبر خوب اين است كه روش هاي مختلفي براي جوان نگه داشتن مغز وجود دارند. در اين مطلب چند روش براي ارتقا تمركز مغزي و حافظه بدون استفاده از داروها و مكمل ها را ارائه مي كنيم.

وعده هاي غذايي متعادل
تغذيه نقشي كليدي در قدرت حافظه و تمركز انسان ايفا مي كند. سبزيجات تازه، ميوه ها، غلات سبوس دار، و پروتئين بدون چربي همگي مواد مغذي هستند كه براي حفظ سلامت و عملكرد بالاي مغز به آنها نياز است. افزايش مصرف اسيد چرب امگا-3 حيواني نيز به جوان نگه داشتن مغز كمك مي كند.

اگرچه تحليل سلول هاي مغزي بخشي عادي از روند پيري است، اما راديكال هاي آزاد انحطاط سلولي را شتاب مي دهند. هنگامي كه سلول هاي سالم آسيب مي بينند، مغز ديگر به محرك ها همانند گذشته واكنش نمي دهد. اسيد چرب امگا-3 به حفاظت سلول ها از يون هاي خطرناك كه شكست سلولي را موجب مي شوند، كمك مي كند. اسيد چرب امگا-3 به محافظت از مغز در برابر التهاب نيز كمك مي كند. بهترين منبع اسيدهاي چرب مفيد امگا-3 ماهي آزاد (سالمون)، شاه ماهي، ماهي تن و ديگر گونه هاي ماهي روغني است.

ورزش منظم
ورزش منظم به حفظ هرچه بهتر تمركز كمك مي كند زيرا فعاليت بدني بازسازي سلول هاي عصبي را تحريك مي كند. اين سلول هاي عصبي به تقويت ارتباطات سلول هاي مغز كمك كرده و همچنين از آنها در برابر آسيب محافظت مي كنند.

هنگامي كه ورزش مي كنيد سلول هاي عصبي انواع ويژه اي از پروتئين به نام فاكتورهاي نوروتروفيك توليد مي كنند. يكي از مواد شيميايي موجود در اين پروتئين ها به نام فاكتور نوروتروفيك يا BDNF زمينه ساز انتشار ديگر مواد شيميايي مي شود كه بهبود سلامت مغز را در پي دارد. به همراه ديگر مواد شيميايي مغز، فاكتور نوروتروفيك عملكردهاي شناختي را تقويت مي كند و افول حافظه را به تاخير مي اندازد.

خواب خوب و كافي شبانه
هنگامي كه بحث سلامت مغز مطرح است، هيچ چيز نمي تواند به اندازه خواب خوب و كافي شبانه موثر باشد. خواب خوب شبانه موجب مي شود تا فرد در انجام وظايف روزانه خود عملكرد بهتري داشته باشد. مطالعات نشان داده اند خواب باكيفيت شبانه مي تواند توانايي فرد براي تفكر بهتر در روز بعد را افزايش دهد.

هنگام خواب شبانه مغز در فعال‌ترين حالت خود قرار دارد. مغز در اين زمان سيگنال هاي ترميم بدن را ارسال مي كند و پردازش تفكرات و ايده ها صورت مي گيرد. سلول هاي مغزي قديمي براي باز كردن فضا براي رشد سلول هاي جديد مي ميرند. تمامي اين فرآيندهاي پيچيده به توانايي تمركز انسان منجر مي شوند. بدون خواب خوب شبانه، قدرت ذهني شما به طور قابل توجهي تحت تاثير قرار مي گيرد.

تحريك مغز
مغز انسان نيازمند به چالش كشيده شدن و تحريك براي افزايش قدرت ذهني و تمركز است. اگر اين كار را انجام ندهيد، زوال مغز آغاز مي شود. انجام بازي هاي فكري يا فراگيري مهارتي جديد مي تواند به مغز شما كمك كند. فراگيري مهارتي جديد به طور موثر مغز را تحريك مي كند. هنگامي كه بر فراگيري مهارتي جديد متمركز شده ايد مغز استرس كمتري دارد. مطالعات مختلف نشان داده اند فراگيري مهارت هاي مختلف خطر زوال عقل و ديگر اختلالات رواني را كاهش مي دهد.

منبع: سلامت نيوز