گجت نيوز - معين كريمي: ويتامين‌ها نقش مهمي‌ را در بدن انسان ايفا مي‌كنند. به‌نحوي‌كه كمبود ويتامين‌ (حتي يكي از آن‌ها) مي‌تواند براي هر فردي مشكلات اساسي را به وجود آورد. در اين مقاله قصد داريم تا به بررسي 8 نشانه بسيار مهم كمبود ويتامين در بدن اشاره كنيم. علائم و نشانه‌هايي كه مي‌توانند در فعاليت‌هاي روزانه شما پديدار شوند.

ناخن‌هاي شما شكننده شده است

حتي بسياري از افراد سالم نيز ممكن است گاهي به مدت كمي كمبود ويتامين پيدا كنند. بنابراين اگر شما چنين علامتي را ديديد، به معني آن است كه شما نيازمند خوردن مواد مغذي هستيد.

وقتي بدن شما كم آهن باشد، قسمت‌هايي از بدن دچار ضعف شده و موجب رنگ پريدگي در چهره شما خواهد شد. بعضاً ممكن است ناخن‌هاي شما نيز بسيار نازك و شكننده شوند. معمولاً بانواني كه خونريزي‌هاي قاعدگي طولاني و زيادي دارند بيشتر در معرض خطر براي فقر آهن هستند. اگرچه مردان هم نيازمند جذب آهن بيشتري هستند.

← راه حل

زنان قبل از يائسگي نيازمند خوردن 18 ميلي‌گرم در روز آهن هستند. مردان و زنان يائسه نيز روزانه بايد 8 ميلي‌گرم آهن مصرف كنند. بدن شما مي‌تواند بهترين آهن را از گوشت قرمز، مرغ، غذاهاي دريايي، اسفناج، مركبات، نخود و ديگر غذاهاي حاوي ويتامين C كسب كند.

فشار خون شما بيش از حد بالا است

بالا رفتن فشار خون مي‌تواند حاصل كمبود ويتامين D در بدن شما باشد. اگرچه تعداد كمي از افراد آسيايي از كمبود اين ويتامين رنج مي‌برند. تحقيقات جديد نشان مي‌دهد كه مصرف اندازه اين ويتامين مي‌تواند چربي خون را پايين آورد.

← راه حل

بزرگ‌سالان نيازمند مصرف روزانه 600 UI (واحد بين‌المللي) ويتامين D هستند. در چند ماده غذايي اين ويتامين به‌وفور يافت مي‌شود كه از آن‌ها مي‌توان به اره ماهي، ماهي قزل آلا، شير غني شده، آب پرتقال و همچنين قارچ اشاره كرد. البته اگر علاقه‌اي به اين مواد غذايي نداريد مي‌توانيد مكمل‌هاي ويتامينه را از داروخانه‌ها تهيه كرده و روزانه ميل كنيد.

 فشار خون شما بيش از حد پايين است

اين علامت نيز يكي ديگر از نشانه‌هاي كمبود ويتامين B12 در بدن شما است كه بر روي سيستم عصبي شما تأثيرات مستقيمي مي‌گذارد و از نگه داشتن سطح استاندارد فشار خون بدن جلوگيري مي‌كند. البته علائم ديگري نيز براي تشخيص كمبود ويتامين B12 در بدن وجود دارد كه عبارت از سرگيجه، ضعف عضلاني و عدم كنترل مثانه هستند.

← راه حل

بزرگ‌سالان نيازمند مصرف روزانه 2.4 ميكروگرم ويتامين B12 هستند. مواد غذايي فوق‌العاده مناسبي حاوي اين ويتامين نظير صدف، ماهي قزل آلا، گوشت گاو، شير و تخم مرغ وجود دارد. البته مكمل زيرزباني نيز براي رفع اين مشكل وجود دارد كه بهترين راه براي بالا بردن ويتامين B12 در افراد مسن است كه گاهي سخت مي‌توانند اين ويتامين‌ها را از مواد غذايي جذب كنند.

عضلات ساق پاي شما گرفته است

بدن شما براي ساخت عضلات و پروتئين نيازمند «پتاسيم الكتروليت» است. به وجود آمدن يك توده تو خالي از مواد معدني مي‌تواند موجب گرفتگي عضلاني شود كه اغلب در ساق پا رخ مي‌دهد. كمبود پتاسيم به‌ندرت در رژيم‌هاي غذايي يافت مي‌شود ولي عوارضي مانند اسهال، تعريق بيش از حد، استفراغ و از دست دادن مايعات بدن مقصر اصلي اين موضوع هستند.

← راه حل

شما بايد در روز بيش از 4,700 ميلي‌گرم منابع غذايي مانند سيب زميني، موز، آووكادو و آب نارگيل ميل كنيد.

 شما هميشه احساس خستگي مي‌كنيد

كمبود ويتامين C در بدن شما مي‌تواند علت اين قضيه باشد. معمولاً در گروه‌هاي خاص مانند افراد سيگاري خطر كمبود ويتامين C بيشتر از بقيه افراد يافت مي‌شود كه اين ميزان تقريباً سه برابر افراد معمولي است.

← راه حل

زنان نيازمند مصرف كردن روزانه 75 ميلي‌گرم و مردان نيز 90 ميلي‌گرم ويتامين C هستند. اين در حالي است كه افراد سيگاري بايد ميزان كمتري (35 ميلي‌گرم در روز) از اين ويتامين را مصرف كنند. شما مي‌توانيد براي جبران اين ويتامين در بدن خود از انواع مركبات، طالبي، كيوي، آناناس، گوجه فرنگي، اسفناج، فلفل و كلم بروكلي استفاده كنيد.

توليد هورمون‌هاي تيروئيد شما كاهش يافته است

هرچند كه به وجود آمدن اين مشكل نادر و بسيار كم است اما مي‌تواند انجام برخي از آزمايش‌هاي مختلف منجر به كاهش توليد هورمون تيروئيد شود. مصرف كم يد به‌ويژه باري زنان باردار بسيار خطرناك است و حتي مي‌تواند منجر به سقط‌جنين نيز شود. به گزارش CDC مصرف اندازه‌ي يد مي‌تواند براي هر فردي ضروري باشد.

← راه حل

اغلب بزرگ‌سالان نيازمند مصرف روزانه 150 ميكروگرم يد بوده و زنان باردار نيز بايد 220 ميكروگرم روزانه يد مصرف كنند. براي اين كار مي‌توانيد مقداري نمك يددار، نمك دريايي و غيره را به غذاهاي خود اضافه كنيد. البته غذاهاي حاوي يد مانند غذاهاي دريايي و لبنيات نيز براي جبران يد در بدن بسيار مؤثر هستند.

اخيراً چندين بار شكستگي استخوان‌هاي خود را تجربه كرده‌ايد

وقتي بدن شما كمبود كلسيم معدني را حس مي‌كند، در معرض خطر نرمي استخوان و بيماري‌هايي هستيد كه خطر پوكي استخوان را در شما افزايش مي‌دهد. استخوان‌ها در سن 30 سالگي به حداكثر قدرت خود مي‌رسند و پس از آن به‌آرامي كلسيم خود را از دست مي‌دهند. بنابراين خيلي مهم است كه شما روزانه در كنار فعاليت‌هايي مانند پياده‌روي و ايروبيك، مقدار مناسبي كلسيم را نيز كسب كنيد.

← راه حل

مردان و زنان قبل از يائسگي نيازمند كسب 1,000 ميلي‌گرم كلسيم در روز هستند و زنان يائسه نيز بايستي روزانه 1,200 ميلي‌گرم كلسيم كسب كنند. بهترين منابع غذايي حاوي كلسيم عبارت از شير (شير، ماست و پنير)، برخي سبزي‌هاي برگ‌دار (خربزه، شلغم و كلم پيچ) و همچنين آب غني شده هستند.

 لب‌هاي شما ترك خورده است

اگرچه اين مشكل رايج نيست اما دليل اصلي آن مي‌تواند كمبود ويتامين B6 در بدن شما باشد كه بدن شما از طريق پوست اين علائم را نشان مي‌دهد. از علائم آن مي‌توان به پوسته‌پوسته شدن لب و ملتهب شدن آن اشاره كرد. برخي از قرص‌هاي كنترل بارداري نيز مي‌توانند دليلي براي كمبود اين ويتامين بر روي بدن شما باشند.

← راه حل

تمامي افراد تا سن 50 سالگي نيازمند دريافت روزانه 1.3 ميلي‌گرم هستند. اين در حالي است كه زنان مسن‌تر نيازمند 1.5 ميلي‌گرم و مردان مسن‌تر نيز نيازمند 1.7 ميلي‌گرم ويتامين B6 هستند. اين ويتامين را مي‌توانيد در مواد غذايي مانند نخود، ماهي تن، ماهي قزل آلا، غلات غني شده و موز يافت كنيد و يا با تجويز پزشك از مكمل‌هاي غذايي روزانه استفاده كنيد