وب سايت دكتر كرماني: اگر شب ها احساس گرسنگي مي كنيد هيچ اشكالي ندارد كه براي خود يك ميان وعده در نظر بگيريد. اما وقتي بحث ، دير وقت غذا خوردن است بايد انتخابي هوشمندانه داشته باشيد.

 انتخاب اشتباه علاوه بر اضافه كردن كالري بي مورد به برنامه روزانه باعث مي شود خوابتان نيز بهم بخورد.

به جاي اينكه نزديك ترين خوشمزه ترين چيزي كه در يخچال پيدا مي كنيد بخوريد، بهتر است ابتدا كمي فكر كنيد. در ادامه 5 غذايي كه خوردنشان در شب بدترين كار ممكن است را به شما معرفي مي كنيم.

غذاهاي روغني و پرچرب: غذاهاي روغني، سنگين و چرب نه تنها باعث مي شود صبح روز بعد احساس تنبلي كنيد، بلكه باعث مي شوند معده دوبرابر كار كند تا بتواند هضمشان كند. از فست فودها، آجيل، بستني، و يا غذاهاي سرشار از پنير قبل از خواب اجتناب كنيد.

غذاهاي سرشار از كربوهيدرات يا غذاهاي قندي: شايد خوردن غذايي شيرين قبل از خواب دقيقا چيزي باشد كه قبل از خواب مي خواهيد، اما اگر يك تكه بزرگ از كيك شكلاتي بخوريد، بالا رفتن سطح قند خون باعث بالا رفتن انرژي و در نتيجه بهم خوردن خوابتان مي شود.

از خوردن كيك، كوكي، و ميان وعده هاي حاوي كربوهيدرات مانند كراكرها، چيپس، و نان سفيد پرهيز كنيد.

گوشت قرمز و ديگر پروتئين ها: مانند غذاهاي چرب، خوردن گوشت قرمز در آخر شب باعث مي شود معده سخت مشغول هضم شود و به خواب رفتن برايتان دشوار شود ( گوشت قرمز بدترين تاثير را دارد، اما خوردن گوشت مرغ و ماهي نيز تاثير خود را دارد ).

لازم نيست همه پروتئين ها را كنار بگذاريد، فقط مطمئن شويد از پروتئين بدون چربي و در اندازه كم استفاده مي كنيد، مانند يك ليوان ماست يا شير.

غذاهاي تند: ادويه ها شايد دواي طيف وسيعي از بيماري ها باشد، اما وقتي آخر شب هوس خوردن غذايي به سرتان مي زند، از سس و غذاهاي تند دوري كنيد.

 غذاهاي تند مي توانند باعث ناراحتي معده شوند، و مواد شيميايي موجود در غذاهاي تند مي توانند باعث تحريك حواس شوند، و به خواب رفتن را سخت كنند.

وعده هاي بزرگ: خوردن ميان وعده ي آخر شب نبايد تبديل به يك وعده كامل غذايي شود. مجموع كالري اين ميان وعده را از 200 كالري پايين تر نگه داريد، تا موقع خواب دچار مشكل نشويد.

با اين كار همچنين قبل از خواب خيالتان راحت است كه تمام تلاش روزتان را با يك پرخوري بي فكرانه در آخر شب به باد نداديد.

خب حالا كه فهميديم چه چيزهايي را نبايد استفاده كنيم ، به جايشان چه غذايي بخوريم؟ وعده هاي كوچك و سبك هم هوس غذايي را آرام مي كند، هم به خواب بهترتان كمك مي كند. براي مثال غذاهايي مانند غلات كامل، موز، شير، نخود، آب آلبالو، دمنوش هاي آرامش بخش و انگور توصيه مي شود.