وب سايت دكتر كرماني: فصل سرما خوردگي و آنفولانزا از اواخر پاييز به صورت جدي شروع مي شود و تا اوايل بهار هم ادامه دارد. بسياري از ما تلاش مي كنيم با اضافه كردن ويتامين C، زينك و ديگر مواردي كه باعث پيشگيري مي شود بيماري را از خود دور كنيم.

با اينكه اين اقدامات كمك كننده هستند، اما عادات روزانه اي وجود دارد كه باعث تضعيف سيستم ايمني بدن مي شوند. براي اينكه به دست خودتان سيستم ايمني بدنتان را تخريب نكنيد بايد از برخي عادات بپرهيزيد. در ادامه اين موارد را برايتان توضيح خواهيم داد.

1- استرس


تحقيقات بيشماري تا به حال نشان داده اند كه استرس مي تواند تاثيرات منفي روي سيستم ايمني بدن داشته باشد. استرس از منابع مختلفي نشات مي گيرد مثلا خانواده يا فشار كاري.

 اما موردي كه بيشترين آسيب را به ايمني بدن مي رساند استرس حاصل از تنهايي يا محدوديت حمايت سيستم اجتماعي است. براي جلوگيري از آسيب چنين استرسي برنامه ريزي كنيد و زماني را با دوستان خود سپري كنيد، و يا سعي كنيد عضو يك هيئت اجتماعي يا تيم ورزشي شويد.

استرس مزمن و حتي استرس غير باليني، نيز مي توانند واكنش سلول هاي T را ضعيف كنند، كه نشان مي دهد بدن چگونه به طور موثر به ويروس ها و باكتري ها واكنش نشان مي دهد. اگر بيشتر مواقع حس مي كنيد بي حال و پايين هستيد شايد فصل سرما بهترين زمان باشد كه بالاخره به دنبال درمان اين حال گرفته برويد.

 

---

2- تنوع غذايي نداريد


فراي ويتامين C و D، بدن هر روز ميزبان مواد مغذي ست تا با كمك آنها عملكرد سيستم ايمني بدن را به بالا ترين حد خود برساند. همينطور كه روزها سردتر و تاريك تر مي شود، ما نيز بيشتر به سمت غذاهاي راحت متمايل مي شويم.

 اين غذاها معمولا مانند سالاد و سبزيجاتي كه بهار و تابستان استفاده مي كرديد سرشار از مواد مغذي نيستند. براي مثال ويتامين A، به سلول هاي سفيد بدن كمك مي كند بهتر با عفونت مبارزه كنند.

اگر سرما باعث شده ميان وعده هاي سرد مانند هويج كمتر دلپذير شوند، از سبزيجات پخته شده اي كه برگ سبز تيره دارند و يا سيب زميني شيريني براي تامين ويتامين A مورد نياز بدنتان استفاده كنيد.

ويتامين E براي مبارزه با عفونت هاي تنفسي بسيار عالي است، و مي توانيد آن را در دانه ها و آجيل ها پيدا كنيد، گردو و دانه هاي كدو را به سادگي مي توانيد در سالاد، سبزيجات پخته و حتي به صورت ميان وعده استفاده كنيد.

---

3- ماندن داخل خانه، اداره و ...


براي بسياري از ما رفتن از خانه يا آپارتمان به پاركينگ و سپس پاركينگ اداره و داخل اداره بدون اينكه لحظه اي بيرون باشيم بسيار راحت است. زمستان ها به راحتي مي توان هواي سرد را بهانه كرد و به جاي اينكه پياده به محل كار برويم با ماشين اين كار را انجام دهيم.

متاسفانه با اين كار يكي از مهمترين منابع ويتامين D را از دست مي دهيد: نور طبيعي خورشيد. تنها 10 دقيقه زير نور خورشيد مي تواند توليد ويتامين D را تقويت كند. اين ويتامين توانايي بدن براي مبارزه با سرما خوردگي و آنفولانزا را افزايش مي دهد.

 توصيه مي شود روزانه 2000 تا 5000 IU ويتامين D دريافت كنيد تا به قدرت استخوان ها و بهبود سيستم ايمني بدن كمك شود. كمبود ويتامين D مي تواند باعث مشكل روماتولوژيك نيز شود، از جمله  كم كاري تيروئيد و بيماري سلياك. همه اينها باعث مي شود زير نور آفتاب بودنتان را افزايش دهيد.

---

4- در كاسه چيپس غوطه ور هستيد


چيپس يكي از تنقلات پرطرفدار است، در يك دورهمي و يا تماشاي مسابقه اي از تلوزيون به سادگي مي توانيد يك كاسه كامل را استفاده كنيد. چيپس و به طور كلي تنقلات از آنجا كه هيچگونه ماده مغذي در خود ندارند هيچ كمكي به بدنتان نمي كنند، البته آنچنان هم بيكار نيستند به كاهش سرعت بهبودتان خوب كمك مي كنند!

---

5- جدا كردن خود


وقتي بيرون هوا سرد است، در لاك خود فرو رفتن و ايزوله شدن هم ساده مي شود. شايد هم مي خواهيد براي دوري از ميكروب ها با انسان ها كمتر در ارتباط باشيد!.

در واقع جدا كردن خود از ديگران براي در امان ماندن از سرماخوردگي و آنفولانزا تاثيري معكوس دارد. ايزوله كردن در اصل به معناي جلوگيري از الگوهاي نامنظم غذايي و عادات ناسالم است. حتي اگر زياد هم احساس خوبي نداريد گاهي از لاك خود بيرون بياييد، چون گاهي قسمتي از جمع بودن خوب است.

---

6- توجهي به چيزي كه لمس مي كنيد نداريد


به مطب يك پزشك رفته ايد، وقتي در اتاق انتظار هستيد مواظب تك تك سرفه ها و عطسه هاي اطرافتان هستيد، بعد از ملاقات نيز به دستشويي مي رويد خوب دستهايتان را مي شوييد و خشك مي كنيد، متاسفانه وقتي به اداره بازمي گرديد، دستتان را به همه جا مي زنيد، شايد اينها را بدون ميكروب مي دانيد! هر سطحي كه مرتب توسط افراد مختلف لمس شود مي تواند حاوي انواع ويروس هاي سرماخوردگي و آنفولانزا باشد.

شستن دست ها بعد از لمس هر چيز عمومي مي تواند يك نوع وسواس به نظر برسد به همين دليل توصيه مي كنيم حداقل سركار و جاهايي كه چنين شرايطي داريد صورت خود را با دست لمس نكنيد.

لمس چشم، لبها و بيني مي تواند باعث شود ويروس ها و باكتري ها بتوانند راه به درون سيستم بدنتان پيدا كنند.

---

7- خواب ناكافي


براي پاسخ ايمني مطلوب بدن بايد هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابيم. اما بيشتر مردم متاسفانه اين كار را نمي كنند. اين كار باعث كاهش سطح انرژي و قدرت سلول ها براي تجديد مي شود.

همچنين مستعد به بيمار شدن مي شويد. كليد حل اين مشكل كار روي بهداشت عادت خواب است. روتين خوابتان را تبديل به يك اولويت كنيد، زمان به خواب رفتن و بيدار شدن را دقيق مشخص كنيد تا بتوانيد از مزاياي خواب بهره كامل را ببريد.

---

8- وسائل باشگاه را تميز نمي كنيد


با اينكه هدف از به باشگاه رفتن حفظ سلامت است، اما گاهي هم مي تواند باعث مريضي شود. شايد در باشگاهي كه ورزش مي كنيد تا به حال علامت هايي ديده باشيد كه از مردم مي خواهند بعد از استفاده از وسائل آنها را تميز كنند، اما چند نفر واقعا به اين درخواست عمل مي كنند؟ بيشتر افرادي كه از وزنه ها و يا ماشين هاي ورزشي استفاده مي كنند تنها چيزي كه پاك مي كنند عرقشان است! ويروس سرماخوردگي مي تواند 2 تا 8 ساعت بر روي سطوح دوام بياورد.

 يك توصيه ديگر: قبل از استفاده ي وسائل آنها را با حوله خود تميز نكنيد، چون پس از آن ممكن است صورت خود را لمس كنيد و يا بخواهيد چيزي مثل گوشي همراهتان را نگه داريد.

از يك حوله جدا و مقداري ضد عفوني كننده حاوي الكل براي تميز كردن وسيله اي كه قصد استفاده از آن را داريد كمك بگيريد، و اگر مي خواهيد شهروندي نمونه باشيد بعد از اينكه كارتان تمام شد وسيله را براي نفر بعد تميز كنيد.