كاهش ميزان تستوسترون به كاهش ميل جنسي، بروز اختلالات نعوظي، نوسان خلق‌وخوي و مشكلاتي در تمركز و حافظه منجر مي‌شود. در اين مطلب چند ماده‌ غذايي مفيد و سالم را معرفي مي‌كنيم كه باعث افزايش ميزان تستوسترون در آقايان مي‌شود.
 
ميزان هورمون تستوسترون در آقايان از حدود 30 سالگي به مرور رو به كاهش مي‌گذارد و اين مسئله نيز روي ميل جنسي تأثير مي‌گذارد. در واقع كاهش ميزان تستوسترون به كاهش ميل جنسي، بروز اختلالات نعوظي، نوسان خلق‌وخوي و مشكلاتي در تمركز و حافظه منجر مي‌شود. در اين مطلب چند ماده‌ غذايي مفيد و سالم را معرفي مي‌كنيم كه باعث افزايش ميزان تستوسترون در آقايان مي‌شود.
 
عسل
 
عسل يك ماده‌ غذايي طبيعي است كه علاوه بر تقويت بدن باعث التيام هر چه سريع تر زخم مي‌شود. اين ماده‌ غذايي حاوي بور است. بور يك عنصر شيميايي و سرشار از تستوسترون است. اكسيد نيتريك موجود در اين ماده‌ي غذايي باعث انبساط رگ‌هاي خوني مي‌شود و اين مسئله نيز در داشتن نعوظي كامل تأثير زيادي دارد.
 
كلم
 
كلم سرشار از ويتامين‌ها و مواد معدني هستند. علاوه بر اين كلم حاوي ميزان قابل‌توجهي ايندول 3 كاربينول است كه ميزان استروژن (هورمون زنانه) را كاهش داده و به اين ترتيب اثرگذاري تستوسترون را بالا مي‌برد. كلم‌ها حاوي خواص آنتي‌اكسيداني و ضدسرطاني نيز هستند و سلامت بدن را ارتقا مي‌دهند.
 
مارچوبه
 
مارچوبه يك داروي تقويت‌كننده‌ جنسي طبيعي است. اين ماده غذايي سرشار از اسيدفوليك، پتاسيم و ويتامين E است كه در توليد تستوسترون نقش مهمي دارند.
 
سير
 
آليسين موجود در سير باعث كاهش ميزان كورتيزول شده و به اين ترتيب به تستوسترون مجال كافي مي‌دهد تا به وظيفه‌ خود به درستي عمل كند. حتماً مي‌دانيد كه كورتيزول هورمون استرس است و بالا بودن استرس به ميل جنسي آسيب مي‌زند. توصيه مي‌كنيم سير را به‌صورت خام مصرف كنيد تا از بيشترين ميزان خواص آن بهره‌مند شويد.
 
تخم‌مرغ
 
اسيدهاي چرب امگا 3، اسيدهاي چرب اشباع‌شده، ويتامين D، كلسترول و پروتئين‌هاي موجود در تخم‌مرغ در توليد تستوسترون لازم نقش مهمي دارند بنابراين توصيه مي‌كنيم كه از مصرف اين ماده‌ غذايي مفيد غافل نشويد.
 
موز
 
موز حاوي آنزيمي طبيعي به نام بروملوئين است. اين آنزيم باعث تحريك ترشح تستوسترون مي‌شود. موز همچنين منبع خوب قندهاي ديرجذب است بنابراين تأمين‌كننده‌ انرژي زيادي براي بدن است.
 
هندوانه
 
محققان دانشگاه تگزاس به اين نتيجه رسيده‌اند كه هندوانه حاوي اسيد آمينه‌ «سيترولين» است كه در بدن به «آرژينين» مي‌شود. در نتيجه جريان خون تحريك مي‌شود. به عقيده‌ي محققان اين ميوه‌ي آبدار و خوشمزه جايگزين طبيعي و مناسب وياگرا است.
 
جينسينگ
 
در سال 2002 پژوهشي در دانشگاه اولسان كره انجام شد و نتايج آن نشان داد كه گياه جينسينگ قرمز كره‌اي به 60 درصد از افرادي كه از مشكل اختلالات نعوظي رنج مي‌بردند كمك كرد تا مشكلشان رفع شود. به عقيده‌ محققان اين گياه باعث افزايش ميزان تستوسترون و رفع مشكلات جنسي آقايان مي‌شود.
 
بادام
 
فرقي ندارد كه شما آقا باشيد يا خانم. خوردن چند عدد بادام كافي است تا ميل جنسي شما افزايش پيدا كند. بادام سرشار از زينك است كه باعث تحريك ترشح تستوسترون شده و ميل جنسي را بالا مي‌برد.
 
برگ‌هاي كوچك و سبز اسفناج ميزان استروژن را كاهش مي‌دهند. اين سبزي مفيد سرشار از منيزيم، ويتامين C و E است و باعث افزايش ميزان تستوسترون مي‌شود.
 
بلغور جوي دوسر
 
بلغور جو دوسر علاوه بر دارا بودن زينك و آل آرژينين حاوي ميزان قابل‌توجهي ويتامين D نيز مي‌باشد. بايد بدانيد كه علاوه بر زينك و آل آرژينين كه باعث تقويت قواي جنسي مي‌شوند ويتامين D نيز باعث افزايش تستوسترون و افزايش قدرت جنسي آقايان‌ مي‌شود.
 
مركبات
 
مركبات كمك مي‌كنند تا ميزان كورتيزول يا همان هورمون استرس كاهش پيدا كند. اين ميوه‌هاي خوشمزه و آبدار همچنين باعث افزايش ميزان ويتامين A بدن مي‌شوند. مركبات ميزان استروژن را كاهش داده و هورمون مردانه‌ي تستوسترون را جايگزين مي‌كنند.
 
اسفناج
 
برگ‌هاي كوچك و سبز اسفناج ميزان استروژن را كاهش مي‌دهند. اين سبزي مفيد سرشار از منيزيم، ويتامين C و E است و باعث افزايش ميزان تستوسترون مي‌شود.
 
انگور
 
نتايج پژوهشي كه در دانشگاه هنگ‌كنگ انجام شده است نشان مي‌دهد مصرف چند دانه انگور قرمز در روز باعث افزايش ميزان تستوسترون شده و جنبندگي مني دانه‌ها را افزايش مي‌دهد.
 
آووكادو
 
هنوز اكثر مردم آووكادو را به عنوان ميوه‌اي قابل مصرف و مفيد نپذيرفته‌اند. اما اين ميوه‌ي چرب بسيار مفيد است و لياقت اين را دارد كه در سبد ميوه جاي داشته باشد. محققان آمريكايي به اين نتيجه رسيدند آقاياني كه چربي‌هاي غيراشباع مونو مصرف مي‌كنند كلسترول مضر كم و در عوض تستوسترون بيشتري دارند. اين اسيدهاي چرب در آووكادو، مغزها و دانه‌ها و همچنين روغن‌هاي گياهي به ميزان قابل‌توجهي وجود دارد.
 
ماهي تن
 
نتايج پژوهش‌هاي محققان دانشگاه «گراز» اتريش نشان مي‌دهد كه ويتامين D تستوسترون بدن را حتي تا 90 درصد افزايش مي‌دهد. اين ويتامين براي حفظ كيفيت اسپرم و ميزان مني دانه‌ها لازم و ضروري است. اگر زياد در معرض آفتاب قرار نمي‌گيريد سعي كنيد ماهي تن و تخم‌مرغ بيشتري ميل كنيد.
 
انار
 
نتايج يك پژوهش آمريكايي نشان مي‌دهد كه 47 درصد آقاياني كه دچار ناتواني جنسي شده‌اند با مصرف روزانه‌ي آب انار بهبود زيادي در وضعيت خود مشاهده كرده‌اند. آب انار باعث افزايش ميزان تستوسترون و جريان خون در بدن مي‌شود.
 
گوشت
 
در برخي موارد حذف كردن كامل گوشت از برنامه‌ي غذايي مي‌تواند باعث كاهش ميزان تستوسترون شود. البته بايد به نوع گوشتي كه مصرف مي‌كنيد دقت كنيد. نتايج پژوهش‌هاي محققان دانشگاه اوتاه نشان مي‌دهد كه داشتن يك برنامه‌ي غذايي حاوي اسيدهاي چرب اشباع‌شده (موجود در گوشت گاو و گوساله) مي‌تواند به كاهش ميزان تستوسترون منجر شود. به همين دليل لازم است كه از گوشت‌هاي طبيعي و كم‌چرب استفاده كنيد.