5راه براي شاد شدن در كمترين زمان
شادي ميتواند به معني داشتن يك زندگي معنيدار، هدفمند و كامياب باشد. اگر اين گونه احساس شادي كردن نيازمند سالها زمان براي عميقا دگرگون ساختن زندگي است.
وب سايت zoomit.ir - علي عيدي: شادي ميتواند به معني داشتن يك زندگي معنيدار، هدفمند و كامياب باشد. اگر اين گونه احساس شادي كردن نيازمند سالها زمان براي عميقا دگرگون ساختن زندگي است، اما راهبردهاي آزمايششده بسياري وجود دارد كه ميتواند در كوتاهمدت ريشهي شادي را در وجود شما تقويت كند.
چنين فعاليتهايي اگرچه ميتوانند يك شادي متوسط را براي ما به ارمغان بياورند، اما اگر در طول زمان و بطور مداوم آن را به صورت يك عادت در زندگي به كار ببنديد، آنها تبديل به عادتهاي شادي ميشوند و انرژي شما را براي زندگي كردن با آرزوها و احساساتتان، بيشتر ميكنند. در زير ۵ مورد از اين راهبردها را معرفي خواهيم كرد كه شما مي توانيد همين الان آنها را به كار ببنديد:
ورزشهاي ايروبيك يا تمرينات بدني ميتواند خلق بشاش و مثبت را در فرد تقويت كند. در تحقيقي كه با همكاري محققان دانشگاه مينه سوتا و دانشگاه ايالتي شيكاگو انجام گرفت، نتيجهي ۱۵۸ مطالعهي مختلفي كه از سال ۱۹۷۹ تا سال ۲۰۰۵ انجام گرفته بود را مورد بررسي قرار دادند. آنها دريافتند كه اثر ورزش ايروبيك به طور مداوم مثبت بود، اين ورزشها زماني كه خلق فرد پايينتر از معمول بودند بيشتر تاثيرگذار بود. علاوه بر اين بررسيهايي كه دانشگاهي در سوئد بر روي ۱۵ تحقيق مختلف انجام داده بود نشان داد كه ورزشهاي ايروبيك در درمان افسردگي خفيف و متوسط موثر هستند. ذهن و جسم، دو بخش جداييناپذير از يكديگر هستند، بنابراين انجام برخي حركات ايروبيك (مانند انجام حركات پروانهاي در حين بالا و پايين پريدن) ميتواند خلق فرد را بسيار سرحال كند.
۲. با يك دوست يا اعضاي خانواده صحبت كنيد
ارتباطات اجتماعي مثبت گرا، سنگبناي شادي و سلامتي هستند. صحبت كردن با يك دوست صميمي و واقعي، علاوه بر اينكه ميتواند انرژي شما را افزايش داده و بذر انگيزش را در وجود شما كشت كند، ميتواند اثرات مثبت پايداري بر روي خلق شما بگذارد. در واقع، تعلق داشتن به يك گروه اجتماعي يا داشتن حداقل يك ارتباط شخصي با فردي ديگر، ميتواند انگيزهاي پايدار و قابلتوجه را درون شما ايجاد كند. اگر پيرامون شما افرادي هستند كه آنها را دوست داريد و قدردانشان هستيد، با آنها قدم بزنيد و صحبت كنيد.
۳. سه چيز را كه سپاسگزار و مديون آنها هستيد، بنويسد
خيلي از افراد يك دفترچه يادداشتي دارند كه در آنها چيزهايي را مينويسند كه از آنها سپاسگزار هستند. تحقيقات نشان دادهاند كه نوشتن سه مورد چيزهاي خوب، هم اثرات ماندگار و هم اثرات فوري برروي شادي دارد. در يك مطالعهاي كه در سال ۲۰۱۲ با همت دو روانشناس مثبتگرا Stephen Schueller و Acacia Parks در يك محيط آنلاين انجام شد نشان داد مزايايي كه با انجام دادن چيزي نصيب فرد ميشود، تا ۶ ماه در فرد باقي ميماند. بنابراين دستيابي به منافعي ۶ ماهه كه تنها با ۵ دقيقه نوشتن نصيب فرد ميشود، ميتواند معامله خوبي باشد.
۴. بهترين نتيجهي ممكن براي آيندهاي نزديك را تصور كنيد
تحقيقات بطور كاملا موافق نشان دادهاند كه تصور "بهترين شكل ممكن براي خود" علاوه بر اينكه خوشبيني فرد را به صورت قابلتوجهي افزايش ميدهد، ميتواند به رها ساختن طيف وسيعي از احساسات مثبت نيز كمك كند. در راستاي چنين باور عمومي مثبت فكر كردن دربارهي آينده ميتواند يك پيشبيني آيندهنگر خودكامبخش باشد. چند دقيقهاي را به خيال پردازي اختصاص دهيد، سپس بهترين سناريويي ممكن را براي ماهها و سالهاي آينده تصور كنيد. شما ممكن است از نتيجهي نهايي شگفتزده شويد.
۵. قصد و نيت روزانهتان را معين كنيد
يكي از معتبرترين مدلهاي سلامت روانشناختي حدود بيست سال قبل توسط كرول ريف (Carol Ryff) از دانشگاه ويسكانسين منتشر شد.در اين مدل كه از ۶ عنصر مختلف تشكيل شده است، شادي يكي از برجستهترين آنها قلمداد شده است. معين كردن يك قصد و نيت روزانه، شما را در مسيري كه دلخواهتان است هدايت ميكند و به اين صورت ميتوانيد آگاهانه تصميم بگيريد. ممكن است شما هميشه نتوانيد در راهي كه ميخواهيد باشيد، اما آگاه بودن از آن چيزي كه قصد انجام آن را خواهيد داشت، هدف را براي شما مهيا ميكند و اين فرصت را به شما ميدهد تا استوارانه در راهي كه ميخواهيد با دنيا در ارتباط باشيد، بمانيد.
- پنجشنبه ۱۹ شهریور ۹۴ | ۱۷:۳۲
- ۲۴۳ بازديد
- ۰ نظر