وب سايت ديجياتو - پيام اديب: چند دقيقه ي اول صبح، مهم ترين دقيقه هاي هر روزتان هستند و مي توانند مثبت نگري و بهره وري را در طول روز براي شما رقم بزنند. شما هم لابد در حالت ايده آل با استفاده از اپليكيشن يا ساعت زنگ داري كه چرخه ي ريتم دروني شما را در بهترين زمان روز قطع مي كند از خواب بيدار مي شويد. بيدار شدن از خواب عميق REM با صداي خشن زنگ ساعت، شما را براي يك روز نه چندان دوست داشتني همراه با خستگي و بدخلقي آماده مي كند.

اما انتخاب ساعت زنگ دار مناسب تنها بخشي از راه حل است. در ادامه با راه هاي ديگر براي داشتن شروعي بهتر در آغاز روز و كنار گذاشتن عادات نامناسبي كه سلامت خواب شما را بر هم مي زنند آشنا خواهيد شد.

حد اقل تا ۱۵ دقيقه از نگاه كردن به صفحه ي موبايل بپرهيزيد

بعد از خاموش كردن آلارم موبايل خود، در برابر وسوسه ي چك كردن ايميل يا سر زدن به شبكه هاي اجتماعي مقاومت كنيد. شروع روز با اين دو كار، روزي وابسته به فناوري برايتان رقم خواهد زد و باعث مي شود زمان صبحگاهي تان را به جاي اينكه به خودتان اختصاص دهيد، به وقت گذراني روي شبكه هاي اجتماعي صرف كنيد.

شايد يكي از راه هاي مناسب براي اين كار، خاموش كردن نوتيفيكيشن هاي صفحه ي اصلي موبايل باشد. به اين ترتيب به خاطر اين نوتيفيكيشن ها به چك كردن شبكه هاي اجتماعي وسوسه نخواهيد شد.

آب و ليمو را جايگزين قهوه يا چاي كنيد

يك ليموي تازه را آب بگيريد و آن را با آب ولرم نوش جان كنيد تا از مزاياي بي شمار آن بهره مند شويد. اما نكته اينجاست كه بايد اين را قبل از هر چيز ديگري بنوشيد. نوشيدن آب و ليمو متابوليسم بدنتان براي سوزاندن بيشترين ميزان چربي و در عين حال حفظ بافت عضلاني آماده مي كند، دهان و گلويتان را تميز مي كند و به شما انرژي مي بخشد.

بعد از آن تا ۳۰ دقيقه از مسواك زدن، خوردن يا آشاميدن پرهيز كنيد. اين كار ممكن است براي كساني كه به كافئين اعتياد دارند دشوار باشد، اما اگر موفق شويد اين ۳۰ دقيقه را تحمل كنيد خواهيد ديد كه نياشاميدن قهوه برايتان آسانتر خواهد شد.

راه هاي بد بي شماري براي بيرون آمدن از رختخواب وجود دارد، اما تنها يك راه براي انجام اين كار به بهترين شكل هست؛ البته اگر بدنتان اجازه ي اين كار را بدهد: به پهلو بچرخيد، سپس خود را براي قرار گرفتن در حالت نشسته به سمت بالا هل دهيد و بعد بدون قوز كردن از جاي خود بلند شويد.

اين بهترين راه براي بلند شدن است، چرا كه فشار را از روي قلب و كمرتان بر مي دارد.

حركات كششي انجام دهيد

خيلي ها با وجود آن كه اين مورد بسيار بديهي به نظر مي رسد از آن غافل مي شوند. مي توانيد اين كار را در رختخواب انجام دهيد، مثل حركت دادن دست ها و پاها به صورت كشيده. شما مي توانيد روي يك تشك روي زمين، هر حركت كششي كه دوست داريد را به هر مدت زماني كه برايتان مطلوب است انجام دهيد.

توجه داشته باشيد كه بدن شما به مدت چند ساعت در حالت استراحت بوده است. نبايد انتظار داشته باشيد بلافاصله گرم شود، انرژي پيدا كند و براي فعاليت هاي روزانه آماده شود.

اهداف خود براي روز پيش رو را مشخص كنيد

در همين حين كه در رختخواب بدن خود را با حركات كششي آماده مي كنيد و يا آب و ليموي خودتان را حاضر مي كنيد، تنها ۳ هدف دست يافتني براي روز خود در نظر بگيريد.

اين اهداف مي تواند شامل اين باشد كه به جاي صرف غذاي آماده ي رستوراني، خودتان ناهارتان را آماده كنيد تا در هزينه صرفه جويي كرده باشيد. و يا اينكه خود را به شركت در كلاسي كه داريد مقيد كنيد، و يا وقت دكتري كه مدتهاست آن را به بعداً موكول كرده ايد بگيريد.

مراقبه كنيد

صرفاً به اين دليل كه فكر مي كنيد مراقبه خسته كننده است يا براي آن وقت نداريد، آن را از برنامه ي خود حذف نكنيد. مديتيشن يا مراقبه تنها به همان ميزاني كه خودتان مي خواهيد ممكن است طولاني، كوتاه، خسته كننده و يا آزاردهنده باشد.

ممكن است در طول يك عمر تنها به چند ثانيه بتوان لقب «مديتيشن موفقيت آميز» داد، اما همين كه چند دقيقه به حالت راحتي بنشينيد و روي باز كردن ذهن خود تمركز كنيد مي تواند به شفاف شدن ذهنتان كمك كند، سلامت رواني تان را بهبود ببخشد و شما را براي ادامه ي روز در وضعيت مناسبي قرار دهد.

شما به احتمال زياد همين حالا هم مي دانيد كدام آداب صبحگاهي برايتان مفيد واقع نمي شود. در اين صورت چرا بايد به انجامشان ادامه دهيد؟ به جاي آنها مي توانيد روي كارهايي تمركز كنيد كه صبح هاي بهتري برايتان بسازند و به آنها اولويت بدهيد.