راهكارهاي افزايش تمركز و حضور ذهن

راهكارهاي افزايش تمركز و حضور ذهن

مجموعه: مشاوره خانواده

انجام امور روزانه بدون داشتن ذهني شفاف مانند نقش بازي كردن به عنوان يك عروسك است‎

وقتي نمي توانيد روي موضوعي تمركز داشته باشيد و توجه تان براي مدت زمان مشخصي، فقط روي يك فرد يا فعاليت خاص باشد، تنها يكي از علائم نشاندهنده اين است كه بايد هرچه زودتر ذهن تان را پاكسازي كنيد.

انجام امور روزانه بدون داشتن ذهني شفاف مانند نقش بازي كردن به عنوان يك عروسك است. هر چقدر حضور ذهن تان كمتر باشد، كمتر مي شنويد، كمتر مي بينيد، كمتر احساس مي كنيد و به دنياي اطراف تان توجه كمتري خواهيد داشت. موجودي خواهيد بود كه در قالب يك انسان حركت مي كنيد، ولي بدون احساس يا وجود واقعي رفتار مي كنيد.

در اين مطلب، 5 علامت نياز به شفاف سازي ذهن را براي تان مي گوييم و راهكارهايي ارائه مي دهيم تا تمركزتان را بيشتر كنيد و حضور ذهن داشته باشيد.

احساس خستگي مي كنيد
آنهايي كه نياز دارند ذهن شان را پاكسازي كنند، معمولا با كمبود انرژي مواجه هستند. انرژي اي كه براي انجام امور روزمره نياز داريد، مي تواند با موانع ذهني كم شود كه بايد برطرف شان كنيد. اگر احساس مي كنيد انگيزه اي نداريد، بايد ابتدا ذهن و روح تان را شفاف كنيد.

احساس سردرگمي و گرفتار شدن داريد
اخيرا هيچ پيشرفتي نداشته ايد؟ نمي توانيد كاري را كه مي خواهيد انجام دهيد؟ وقتي ذهن تان شفاف نباشد، احساس سردرگمي خواهيد كرد، انگار واقعا نمي توانيد از بند رها شويد و كاري را كه مي خواهيد انجام دهيد.

موانع پيشرفت در كارتان مي توانند موانع ذهني يا هيجاني باشند. مي توانيد افكار نادرستي را كه داريد حفظ كنيد و در گيجي و سردرگمي بمانيد و يا برعكس طرز فكرتان را به چالش بكشيد و از زندان ذهن تان رها شويد.

وقتي از نظر احساسي و هيجاني سردرگم هستيم، احساس تاسف، اندوه، ترس، اضطراب و فرسودگي مي كنيم و در نتيجه درجا مي زنيم. يك راه درست براي ابراز احساس تان پيدا كنيد؛ مثلا يادداشت كردن احساسات روزانه، خلاقيت هاي هنري و يا حتي فعاليت بدني.

بيرون رفتن و در فضاي باز بودن، استرس را كاهش داده و تمركز را بيشتر مي كند. وقتي از مغزتان براي يك كار خاص در مدت زمان طولاني استفاده مي كنيد، دچار خستگي و فرسودگي ذهني مي شويد. اگر بتوانيد يك راه براي رفع موانع ذهني تان پيدا كنيد، شفافيت ذهني تان را مجددا بدست خواهيد آورد.

اگر بتوانيد يك راه براي رفع موانع ذهني تان پيدا كنيد، شفافيت ذهني تان را مجددا بدست خواهيد آورد‎

از خودتان به خوبي مراقبت نمي كنيد
نداشتن ذهن شفاف معمولا باعث مي شود مراقب خودتان نباشيد و رفتارهايي كه براي تان خطرناك است را انجام دهيد؛ از مسواك نزدن گرفته تا بروز رفتارهاي جنسي خطرناك. به خودتان علاقه اي نداريد و اطرافيان تان هم به شما اين حالت را گوشزد مي كنند، چون مي بينند كه به بهداشت و سلامت تان اهميتي نمي دهيد.

قبلا دقيق و زيرك و تميز و آراسته بوديد و همه چيزتان سر جايش بود، اما اخيرا خودتان را به سختي اين طرف و آن طرف مي كشيد. مراقبت از خود يعني علاقه به خود، براي اينكه عشقي كه لايقش هستيد را به خودتان بدهيد، بايد ذهني پاك و روشن داشته باشيد و در زمان حال متمركز بمانيد.

توجه و اهميت به خود، بهترين هديه اي است كه مي توانيد به خودتان بدهيد. ماساژ بدن، خوردن يك غذاي لذيذ و سالم و انجام فعاليتي كه دوستش داريد، مي تواند به تقويت ذهن و پاكسازي آن كمك نمايد.

وقتي با فعاليتي كه از آن لذت مي بريد سرگرم مي شويد، عشقي را بايد به خودتان بدهيد، احساس مي كنيد. بايد ذهن تان پاك و روشن باشد تا اين عشق را به خودتان هديه بدهيد.

احساس ناتواني و بيهودگي مي كنيد
خشم در درون تان مي جوشد. از اينكه تاثير خاصي روي اطرافيان تان نداريد احساس بيهوده بودن مي كنيد و همه چيز آزارتان مي دهد.

خشم، يكي از علائم نداشتن شفافيت ذهني است، زيرا فرد خشمگين به روحيه اش اجازه مي دهد، به جاي اينكه روي كاري تمركز كند، بيشتر منفي باشد. يك روحيه منفي مي تواند به طرز وحشتناكي كارآمدي و مفيد بودن فرد را تحت تاثير قرار دهد، چون ذهنيتش روشن نيست.

اگر هر كلامي را به خودتان بگيريد و توهين تلقي كنيد، كلمات اين قدرت را دارند كه آزارتان دهند. زمان هاي گذشته را يادتان بياوريد كه مي توانستيد به آرامي احساس ناتواني تان را كنترل كنيد. اكنون هم با وقار و آرامش، وضعيت فعلي تان را بررسي كنيد.

احساس افسردگي مي كنيد
احساس ناراحتي و اندوه و يا حتي احساس كم انرژي بودن، نشان دهنده اين است كه نياز به شفاف سازي ذهن داريد. افسردگي مي تواند هراس انگيز باشد، زيرا كسي كه از آن رنج مي برد، هيچ انگيزه و تمايلي براي كمك به خودش ندارد.

اگر كسي را مي شناسيد كه افسرده است و يا اگر خودتان از اين مشكل رنج مي بريد، سخت ترين كاري كه مي توانيد انجام دهيد كمك خواستن است. اما لطفا اين كار را بكنيد و از كسي تقاضاي كمك كنيد، پيش از اينكه آسيبي به خودتان بزنيد.

يك مشاور خوب پيدا كنيد و با او در مورد احساسات تان حرف بزنيد. بروز احساسات و هيجانات در قالب گفتگو با يك فرد ديگر، دقيقا همان چيزي است كه به آن نياز داريد.

استفاده از نور خورشيد، ورزش، نوشيدن شربت آبليموي تازه و ... مي توانند به شما كمك كنند. همچنين مي توانيد از يك دوست خوب و همراه بخواهيد تا شما را وادار به انجام اين كارها كند.

منبع: تبيان