ني‌ني سايت: مي‌خواهيد فرزندتان شادتر و سالم تر غذا بخورد؟ شايد هفته ها با او جنگيده باشيد تا بالاخره موفق شده‌ايد نوشابه را از رژيم غذايي اش حذف كنيد. حتما با خود فكر مي كنيد كار بزرگي انجام داده ايد و آنقدر در اين نبرد خسته شده ايد كه  اصلا دلتان نمي خواهد يك عادت غذايي بد ديگر فرزندتان را قطع كنيد. اما به شما توصيه مي شود چند قدم كوچك برداريد تا عادت غذايي فرزندتان براي هميشه اصلاح شود. همچنين اين راه كارها از اضطراب هاي هنگام صرف غذا مي كاهد.

جمله «يك گاز ديگر بزن» را فراموش كنيد

مطمئنا همه شما مادرها هنگام غذا خوردن به فرزندتان گفته ايد كه يك گاز ديگر بزن يا يك قاشق ديگر بخور. ناراحت نباشيد اين جمله نسل هاست كه سينه به سينه در مادرها گشته و ادامه نيز خواهد داشت. معمولا اين جمله به كودتان اين احساس را مي دهد كه نمي دانند چه مقدار غذا براي سير شدنش كافيست و شايد از شما بپرسد"مامان با چند تا گاز يا قاشق سير مي شوم" با چنين سوالي كاملا روشن است كه استراتژي شما در غذا دادن به كودك درست نيست.

به فرزندتان اجازه دهيد تا او براي مقدار غذايي كه مي خورد تصميم بگيرد. اگر هنگام نهار كم غذا مي خورد اصلا اشكالي ندارد باقيمانده غذا را به جاي ميان وعده در روز به او بدهيد . اين كار به شما كمك مي كند تا فرزندتان هله هوله كمتري بخورد.

سبزيجات را صبح به فرزندتان بدهيد

خيلي از بچه ها از شام خوردن طفره مي روند. مقدار كمي شام مي خورند يا ترجيح مي دهند براي شام پاستا يا ساندويچ سرميز غذا باشد . اگر سبزيجات در بشقاب غذايشان باشد كه اصلا به آن لب نمي زنند. بهتر است سبزيجات را در وعده صبحانه وقت نهار يا به عنوان ميان وعده به فرزندتان بدهيد. در اين ساعات از روز بچه ها فشار كمتري از سوي والدين براي غذا خوردن احساس مي كنند تا وقت شام. به عنوان مثال مي توانيد پيش از شام خوردن هويج يا بروكلي به دست فرزندتان بدهيد تا گاز بزند. بعد از مدتي اين تبديل به عادت غذايي اش مي شود و خود به خود قبل از شام خوردن به سمت يخچال مي رود تا سبزيجات بردارد . به اين ترتيب اگر سر ميز شام هم سبزيجاتش را نخورد خيال شما از اين بابت راحت است.

از دسر سوءاستفاده نكنيد

صرف دسر نبايد وسيله اي براي تنبيه يا تشويق باشد. هرگز به فرزند خود نگوييد كه اگر همه غذايت را خوردي يك شيريني به تو مي دهم. شيريني  را همراه غذا سر ميز بياوريد تا براي خوردن آن عجله زيادي نداشته باشد و همچنين كم خوردن شيريني باعث مي شود كالري كمتري جذب شود.

فقط يك نوع غذا سر ميز باشد

به هيچ عنوان به خودتان زحمت درست كردن چند نوع غذاي ساده را ندهيد تا اگر فرزندتان يك غذا را دوست نداشت انتخاب ديگري هم داشته باشد. اگر يك غذا سر ميز باشد كودك شما انگيزه بيشتري پيدا مي كند تا طعم چيزي كه ديگران مي خورند را بچشد. در اين كار درس زندگي نهفته است و آن اين است كه هميشه سر ميز غذايي كه شما دوست داريد حاضر نيست البته توصيه مي شود غذايي آماده كنيد كه همه اعضاي خانواده دوست داشته باشند.